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香蕉君减脂专题28天花样减脂早餐合

香蕉君 时间:2019-03-18 19:47

  或许你觉得◇,早上起来很忙▼,还要收拾★。打扮▼,不吃早餐又省时间又减肥◆,那你就大错特错了▪,…。香蕉君<,/strong>而且□,不吃早餐会使大脑发出“中午▷。我要吃●!更多”的讯号▷,午餐就会摄入…!较多的热量▷。所以◇,想要减脂=,真的需■?要好好吃早■?餐▲。

  不仅要吃◇,而且◇;要吃的美•,吃的开心●。今天墨菲就来分享▲:一个月28天的花样减脂早餐…,大家一起来越吃越瘦越吃越美▪。

  一顿丰富营养▪;全面的早•!餐▼、是由▽:蛋白质+纤维素+碳水化合物+优质脂肪+乳制品构成▪。对于减脂早餐○,如果当天上○?午的生•:活活动量很小▷,或者午餐会提早进行的话☆,早餐里的碳水化合物-?我会不吃▪。理由是★:早晨吃碳水更容易造成脂□。肪堆积▷,因为早起皮质醇高▲,胰岛素敏感性高□。这时候吃过多碳水容易转化为脂肪…。并且早上是减脂的黄金时间▷,这时的激素分泌会偏向脂肪供能▷,因此要控制碳水的量…,以防血糖快速升高■。但是大部分情况下★,我的早餐还是会吃碳水…,这个比较符合大部分人的饮食习惯□。但是在种类和量的选择上要稍加注意◆。

  碳水化▪?合物▷:30克燕麦或者△?杂粮豆▽,薯类100克(红薯◇、紫薯■、山药等▷,南瓜热量低吃到150克)□,玉米200克(带芯▷、)●。

  乳制品◇:牛奶250毫升◇,豆浆250毫□!升=,酸奶200毫△,升(酸奶选择碳水化合物含量小于5g/100克)=,牛奶可以选用全脂牛奶(理由是○:因为全◁:脂奶更利于脂溶性■,纤维素的吸收★。香蕉君相对于每天的饮食摄入量来说●,脱脂牛奶去除的脂肪其实对于减脂并没有太大的帮助●。)★?

  芦笋是少油清炒的▷,鸡蛋是少油煎的□。完美太阳●、蛋的详细制作步骤请戳○:《我也想要一颗完美太阳蛋》○。

  ④平底锅用油刷稍许刷一层薄油▲,锅不是很热的时候倒入蛋☆,液•,小火慢慢煎△,待蛋液稍微凝固一点时-,放入秋葵▷、段○,盖上锅盖小火慢焖至蛋成熟即可◇。

  ①彩椒洗干净切半▷,除去籽◇,用厨房纸巾擦…!干▲。烤箱180度预热◆,在彩椒上喷洒橄榄▽、油■,盐胡◁!椒调味◆,先放入◇,烤25分钟…。

  ③彩椒烤●!完后◇,将土豆泥填入△;彩椒=,再打一个鸡蛋上去◇,香蕉君放入烤箱继续烤15分钟=。盐胡椒△、调味▪。

  ④平底锅用油刷稍许刷一层薄油-,锅不是很热的时候倒入蛋液▲,小火慢慢▽?煎•,待蛋液稍微•!凝固一点时▼,放入黄瓜片○,盖上锅盖小火慢焖至蛋成熟即可…。

  ⑤平底锅预热■,喷洒▼;少量椰子□?油▼,用勺子舀少许□;面糊入锅煎•,看到饼底部凝固就可以翻面啦☆,两面都凝固了△,就可以出锅啦•。

  *如果不是减脂的话□,可以在卷心菜里面放入培•;根/▪?火腿/芝士-:片▽,肯定◇:很好吃▽!

  将50克大小左◆!右的鸡蛋放入沸水中煮9分钟-,达到如图所呈的熟成度•。四季豆海鲜菇我是用少量的椰子油翻炒一下●。秋葵是水里汆的□。

  ④添加☆;蛋白质●:鸡蛋◇,鸡蛋在沸水中煮10分钟后泡冰水断热后-,用鸡△,蛋切割器切片△,撒胡椒粒调□:味▪。

  ⑤食用前添加酱★,料◆:油醋汁▼。油醋汁以及沙拉的★,更多做法请戳▼:《沙拉○,到底应该怎么吃▽?》▲?

  ③添加一点颜色-:圣女果△,三色堇可▲;食用花□,番茄花(只需要将▼,番茄用刀转切去皮-,皮不要断■,将番茄皮卷起来做装饰-。)△!

  ④添加◇,一份额外的营养◁:烤南瓜=。烤南瓜做法-:1▷。南瓜洗干净切◆,成小块◆。2☆。将橄榄油▷,肉桂粉▷,海盐▼,黑胡椒混-:合均匀▪,用刷子均匀地涂抹于南瓜表△,面•。3=。烤箱200度预热●,放入烤25分钟左右至南瓜熟透即可▼。

  南瓜奶昔只需要将蒸熟的南瓜…,加入牛奶入搅拌机搅打☆。均匀即可◇。用少量的酸奶做个简易拉花▷。撒上黑胡椒即可△。

  ②用小火将平底锅烧热▽,用油刷刷一层橄榄油★,使锅底每个部分都均匀抹上橄榄油★。

  ④倒入三分之一的蛋液☆,晃动平底锅-,使蛋液均匀平=,铺平底锅●,煎至8分熟◁,铺上洗干净水烫☆;过◇:的秋葵◇,用筷子卷起来•,推到▪?锅最上层•。

  ⑤再到三分之一蛋液至锅剩余空间▼,再次晃◁、动平底锅○,使蛋液平铺均匀■,煎至8分熟卷起●,剩余蛋液★!也用同样方法制作◁。

  ⑥放凉▲。后▪,切开就可以享用啦◁!基本做法是这样=,香蕉君你还可以加入你想加的食材◆,比如加菠菜变成菠菜厚蛋烧★,或者香葱厚蛋烧■,都是极好▪:的~▼!

  ⑥烤箱预热▷:180度•,烤20分钟左右即可(如果喜欢生一点的◁,就自己缩短时间咯)•。

  ①取1个鸡•,蛋放入锅内煮熟▪,大约▲。10分钟△,取出放冷水里降温后▽,轻轻剥去蛋壳●,用鸡蛋切割器切片▼。

  ③将牛油果和黄瓜圣女果混合-,根据自己口味加入盐和黑…!胡椒调味○,拌匀即可□,佐以切片-;即可★。不需要◁:额外添加酱○,汁☆,牛油果本身就可以充当酱▲。

  ④不用换锅▲,再倒入一点椰子油•,炒番茄至◁;超软出水□。锅里加半碗水▲,大火收汁•,汁水浓稠后再倒入炒好的牛肉糜☆,翻炒均匀-,用盐调味■。

  ⑤南◇!瓜蒸熟后切丁◆,牛油果去核切丁▽,生菜洗干净沥干水分后▲,摆上•,番茄肉酱•,码上△?南瓜牛油果丁●,放入几颗腰果▽,擦少许帕马森芝士碎◆,大功告成=。

  ⑤换另一=;个平底锅◁,用油刷稍许刷一层薄油■,锅不是很热的时候倒入蛋液△,小火慢慢▪、煎•,待蛋液稍微凝固一点时▼,放入炒熟的土豆丝▼,盖上锅盖小火慢焖至蛋成熟即可▽。

  ③添●!加一点☆、颜色◇:功封的圣女果(橄榄油盐胡椒调味后-,烤箱100度烤1个半小时)▼。

  ⑤添加蛋白质■:煎制金枪鱼◆,四周表面又香料和白芝麻腌制●,小火将表面煎▪!熟●,切片◁,当中的粉红色○、为生的部分●,我喜欢这种烹饪方式的金枪鱼★。特别嫩■!

  ④添加蛋白质●:水波蛋+虾仁▽。水波蛋的做法墨菲拍摄过视频-,请戳▪:《到底如何做好一枚水波蛋-?》◁。

  ⑥添加蛋白质●:溏心蛋和虾仁…。溏心蛋是在沸水中煮6-7分钟…,小心剥壳▼,切半即可△。虾仁是青酱拌的•。

  ⑦添加酱料…:自制青酱•,做法◇:新鲜罗勒叶▲、橄榄油◇、意大利干酪◆、蒜瓣▽、松子○、黑胡椒…、海盐入料理机打碎即◆;可▽。青酱和意面超级配哦…!

  ⑤添加蛋■;白质=:金枪鱼鸡蛋慕斯◁。很喜欢吃Su△、bway的金枪鱼▲,但是据说热量也不低•。我用了一罐油浸金枪鱼沥干油分+一个白煮蛋+一片减脂芝士片=,搅拌机打碎即可▽。味道很不□;错哟▷!推荐△:给你们■!

  ③☆。添加▪?一点颜色△:功封红椒○。将红椒▲,去皮•!后切小块☆,喷洒-:橄榄油▪,盐胡▼、椒调味◇。烤箱100度烤1个半小时○。功封的彩=;椒很甜●;很好吃哦▽。

  ④添加★;一点脆片◁:烤面包粒■。将全麦吐司面包去边切小丁-,烤箱200度预热☆,放入烤10分钟▪。即可•。

  ⑥添加▽:蛋白质•:鸡胸肉▽,直接▷,将鸡▷。胸肉切小▼:块★,用盐腌制□,平底锅小火煎至两面金黄熟透即可★。

  ⑦食用前添加酱料○:牛油果欧芹青柠酱汁▷。将牛油果-,欧芹▽,青柠挤出的汁▽,希腊酸奶入搅拌机搅打均匀▪。盐胡椒调味•:即可▼。

  ②菜花洗干净沥干水分▲,同样喷洒橄榄油★,盐胡椒调味▲。烤箱200度烤20分钟◆。

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  简介:或许你觉得◇,早上起来很忙▼,还要收拾★。打扮▼,不吃早餐又省时间又减肥◆,那你就大错特错了▪,。 香蕉君,/strong而且□,不吃早餐会使大脑发出中午▷。我要吃●!更多...
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